كيف تبدأ رحلة إقلاع يمكنك الاستمرار فيها
لا تحتاج إلى الكمال كي تبدأ. ابنِ خطة قصيرة وواضحة وشخصية تشمل اللحظات الصعبة أيضاً.
قراءة الدليل →QuitSmokingIL · الأدلة
معرفة عملية للحظات التي ترافق الإقلاع
أدلة أصلية وواضحة وعملية تساعدك على فهم الرغبات وبناء خطة واختيار خطوة صغيرة مناسبة لليوم.
دعم للشباب ولمن يقف إلى جانبهم
يمكنك البدء بالابتعاد عن العادة حتى إن بدت تلقائية
قد تصبح السجائر أو الفيب جزءاً سريعاً من الضغط أو الأصدقاء أو الدراسة أو وقت الشاشة. هذا ليس مكاناً للمحاضرات أو اللوم، بل مكان لاختيار خطوة صغيرة والبناء عليها.
- اختر لحظة واحدة في اليوم تكون الأصعب واكتب ما يحدث حولك بدلاً من لوم نفسك.
- جرّب تأجيل استخدام واحد عشر دقائق واملأ الوقت بالماء أو مشي قصير أو موسيقى أو رسالة لشخص تثق به.
- إن كان ذلك مناسباً، تحدث مع شخص بالغ موثوق أو طبيب أو مستشار أو فريق رعاية صحية. لست مضطراً للتعامل مع الأمر وحدك.
QuitSmokingIL أداة للدعم والعادات، وليست بديلاً عن العلاج أو الاستشارة المهنية الشخصية. في حالة ضيق شديد أو خطر فوري، تواصل فوراً مع خدمات الطوارئ المحلية أو مختص مؤهل.
المساعدة والأمان →عندما تأتي الرغبة الملحّة: خطة للدقائق القادمة
الرغبة الملحّة مؤقتة حتى عندما تبدو عاجلة جداً. حضّر استجابة قصيرة قبل أن تصل.
قراءة الدليل →الإقلاع عن السجائر الإلكترونية: لاحظ العادة لا الجهاز فقط
قد يصبح استخدام السجائر الإلكترونية متكرراً وتلقائياً. يساعد التتبع اللطيف للنفثات والمواقف على بناء تغيير حقيقي.
قراءة الدليل →تبغ اللف: فكّك الطقس لكي تغيّره
في لف التبغ يوجد نيكوتين وطقس يدوي. الخطة المفيدة تلاحظ الاثنين ولا تعتمد فقط على «سجائر أقل».
قراءة الدليل →الأصدقاء والضغط والاستراحات: خطّط للحظات المحفزة
لا تحتاج إلى الاختفاء من الحياة الاجتماعية. حضّر جملة وحدّاً وخطة خروج قبل الموقف الصعب.
قراءة الدليل →إذا حدثت زلة: تعلّم منها وارجع إلى خطتك
الزلة معلومات عن لحظة صعبة وليست إلغاءً لرحلتك كلها. توقّف وسجّل واختر الفعل التالي بلا نيكوتين.
قراءة الدليل →التوفير تقدير حي — والسبب سببك أنت
رقم المال في التطبيق دافع شفاف: يُحسب من العادة والأسعار التي تدخلها وينمو مع الوقت.
قراءة الدليل →النوم والقهوة والروتين: ابنِ يوماً لا يعتمد على النيكوتين
قد يغيّر التوقف عن النيكوتين شعورك ونومك مؤقتاً. يساعد الروتين اللطيف على عبور الفترة من دون توقع الكمال.
قراءة الدليل →هذه المعلومات للتثقيف العام ولا تحل محل التشخيص أو الاستشارة الفردية من مختص مؤهل.